Ein gestörter zirkadianer Zyklus, ein Nickerchen am Tag, Ängstlichkeit oder eine Reihe anderer Faktoren können dafür verantwortlich sein, wenn man erschöpft ist, aber nicht einschlafen kann.Selbst mit mehreren Tassen Kaffee im Körper ist es an manchen Tagen einfach nicht möglich, lange genug wach zu bleiben, um etwas zu erledigen. Doch oft genug kommt es vor, dass man sich ins Bett legt und dann nicht einschlafen kann. Ich weiß, wie Sie sich fühlen; es ist ärgerlich.

Was zum Teufel ist hier los?Finden Sie heraus, woran es liegen könnte, dass Sie nachts wach bleiben, anstatt zu schlafen, damit Sie keine Schlaftabletten nehmen müssen, wenn Sie tagsüber zu müde sind. Sobald Sie wissen, was los ist, können Sie Maßnahmen ergreifen, die Ihnen zu einer besseren Nachtruhe verhelfen.

Ihr zirkadianer Rhythmus, erklärt

Laut Dr. W. Christopher Winter, dem Autor von „The Sleep Solution: Why Your Sleep Is Broken and How to Fix It“ (Warum Ihr Schlaf gestört ist und wie man ihn repariert) fungiert der zirkadiane Rhythmus als interner Zeitmesser für alle Aktivitäten des Körpers im Laufe eines Tages. Der Hell-Dunkel-Zyklus und unsere innere biologische Uhr arbeiten zusammen, um zentrale Körperfunktionen wie Temperatur, Stoffwechsel, Hormone (einschließlich Melatonin) und Schlaf zu steuern. Der suprachiasmatische Nukleus beherbergt die Hauptuhr des Körpers (SCN). Der SCN, der sich im Gehirn befindet, regelt die Melatoninproduktion.

Ihr zirkadianer Rhythmus, erklärt

Das Hormon spielt eine Rolle bei der Festlegung eines gesunden Schlafverhaltens.
Tagsüber, wenn es draußen hell ist, stoppt die Melatoninproduktion. Der Melatoninspiegel steigt im Laufe des Tages an und erreicht zwischen 2 und 4 Uhr nachts einen Höchststand, um dann wieder zu sinken.Der optimale Zeitpunkt zum Einschlafen liegt etwa 2 Stunden nach dem Anstieg des Melatoninspiegels.

Wie Winter sagt, hat jeder Mensch einen etwas anderen zirkadianen Rhythmus, und diese Schwankungen sind zum Teil vererbt. Entgegen dem, was Ihre Eltern Ihnen als Kind vielleicht gesagt haben, gibt es keine „Notwendigkeit“, zu einer bestimmten Zeit ins Bett zu gehen.Wenn es gesund ist und für den Einzelnen funktioniert, „ist es mir egal, wie sein Zeitplan aussieht“, fügt Winter hinzu.
Wenn Sie jedoch erschöpft sind, aber nicht einschlafen können, ist Ihr zirkadianer Rhythmus möglicherweise gestört.

Möglicherweise liegt ein DSS (Delayed Sleep Phase Syndrome) (DSPS) vor. Es ist schwer, morgens aufzustehen und zur Schule oder zur Arbeit zu gehen, wenn man mehr als zwei Stunden über die „normale“ Schlafenszeit hinaus zu Bett geht (die zwischen 22.00 und 12.00 Uhr liegt).Die Prävalenz von DSPS ist bei jungen Menschen höher und liegt zwischen 7 und 16 %. Die Prävalenz von DSPS bei Erwachsenen wird auf 1 % geschätzt.

Gibt es einen Unterschied zwischen müde, schläfrig und erschöpft sein?

Winter zufolge gibt es einen feinen Unterschied zwischen den Zuständen „müde“, „schläfrig“ und „erschöpft“, obwohl viele Menschen diese Begriffe synonym verwenden.Am Ende eines Marathons fühlen Sie sich erschöpft, und es ist ziemlich unwahrscheinlich, dass Sie die Kraft oder den Wunsch haben, einen weiteren Marathon zu laufen. Möglicherweise haben Sie nicht einmal mehr die Kraft, die Strecke zurück zu Ihrem Fahrzeug zu laufen.

Gibt es einen Unterschied zwischen müde, schläfrig und erschöpft sein

Dass Sie nicht erschöpft sind, zeigt sich daran, dass Sie nicht einschlafen würden, wenn Sie hinter der Ziellinie auf dem Rasen liegen. Laut Winter wird Schläfrigkeit eher als ein Zustand beschrieben, in dem man sich kaum noch wach halten kann.

Warum bin ich tagsüber müde?

Wenn Sie müde sind, aber nicht einschlafen können, sobald die Sonne untergegangen ist, leiden Sie wahrscheinlich an einem Syndrom der verzögerten Schlafphase. Dieser Zustand ist auch als „Nachteulensyndrom“ bekannt.

Warum bin ich tagsüber müde

Sollte dies nicht der Fall sein, ist es möglich, dass es sich um etwas ganz anderes handelt, oder sogar um eine Kombination aus mehreren anderen Ursachen. Im Folgenden finden Sie einige mögliche Ursachen, die dazu führen könnten, dass Sie sich ständig müde fühlen, vor allem tagsüber.

Schlummern

Es stimmt nicht, dass Nickerchen an sich schädlich sind. Ein Nickerchen wird sogar mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht. Ein schlecht geplanter Mittagsschlaf hingegen kann Sie zu einer Zeit wach halten, in der Sie eigentlich tiefer schlafen sollten.

Schlummern

Nach Untersuchungen von Trusted Source kann es länger dauern, bis Sie nachts einschlafen, Sie schlafen schlecht und wachen häufiger auf, wenn Sie ein langes Nickerchen machen oder später am Nachmittag schlafen.Winter empfiehlt, die Dauer des Mittagsschlafs auf zwanzig bis dreißig Minuten zu begrenzen und jeden Tag zur gleichen Zeit ein Nickerchen zu machen, damit sich der Körper darauf einstellen kann.

Ängste“

Ängste

Es ist schwierig, einzuschlafen, wenn die Gedanken ständig in eine Million verschiedene Richtungen gehen. In Anbetracht der Tatsache, dass Angst einer der häufigsten Risikofaktoren für Schlaflosigkeit ist, sollte es niemanden überraschen, dass Schlafstörungen eines der diagnostischen Anzeichen für mehrere verschiedene Arten von Angststörungen sind. Darüber hinaus geht Angst mit erhöhter Erregung und Aufmerksamkeit einher, die beide den Beginn des Schlafzyklus weiter verzögern können.

 Depression

Laut einer 2019 veröffentlichten Studie haben neunzig Prozent der Personen, bei denen eine Depression diagnostiziert wurde, auch Probleme mit der Qualität ihres Schlafs. Schlaflosigkeit, Narkolepsie, schlafbezogene Atmungsstörungen und das Syndrom der unruhigen Beine wurden als Probleme beim Einschlafen und Durchschlafen angeführt.

 Depression

Es ist nicht immer einfach, die Faktoren, die zu Schlafproblemen führen, von denen zu trennen, die zu Depressionen beitragen. Sie scheint den natürlichen 24-Stunden-Schlaf-Wach-Rhythmus der Menschen zu stören.Schlaflosigkeit wird mit einer Reihe von psychischen Problemen in Verbindung gebracht, u. a. mit Reizbarkeit, Angstzuständen und Depressionen.

Koffein

Möglicherweise sollten Sie den nachmittäglichen Cappuccino oder Energydrink noch eine Weile aufschieben.
Koffein hat eine Halbwertszeit, die im Durchschnitt etwa fünf Stunden beträgt. Forschungen haben ergeben, dass bereits 200 Milligramm (mg) Koffein, was etwa 16 Unzen gebrühten Kaffees entspricht, die 16 Stunden vor dem Schlafengehen konsumiert werden, Auswirkungen auf die Fähigkeit des Menschen haben können, gut zu schlafen.

Koffein

Diese Erkenntnis mag für manche Menschen nicht sonderlich überraschend sein. Die Einnahme von vierhundert Milligramm Koffein kann laut Trusted Source die Qualität des Schlafes stark beeinträchtigen, wenn zwischen der letzten Aktivität und dem Zubettgehen weniger als sechs Stunden liegen. Hören Sie vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen auf, Koffein zu trinken, denn das ist die empfohlene Zeitspanne vor dem Schlafengehen.

Bildschirmzeit

Möglicherweise sollten Sie den nachmittäglichen Cappuccino oder Energydrink noch eine Weile aufschieben.Koffein hat eine Halbwertszeit, die im Durchschnitt etwa fünf Stunden beträgt. Forschungen haben ergeben, dass bereits 200 Milligramm (mg) Koffein, was etwa 16 Unzen gebrühten Kaffees entspricht, die 16 Stunden vor dem Schlafengehen konsumiert werden, Auswirkungen auf die Fähigkeit des Menschen haben können, gut zu schlafen. Diese Erkenntnis mag für manche Menschen nicht sonderlich überraschend sein.

Bildschirmzeit

Die Einnahme von vierhundert Milligramm Koffein kann laut Trusted Source die Qualität des Schlafes stark beeinträchtigen, wenn zwischen der letzten Aktivität und dem Zubettgehen weniger als sechs Stunden liegen. Hören Sie vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen auf, Koffein zu trinken, denn das ist die empfohlene Zeitspanne vor dem Schlafengehen.

Die Quintessenz

Wenn Sie erschöpft sind, aber nicht einschlafen oder durchschlafen können, kann das ein Hinweis darauf sein, dass Ihr Tagesrhythmus gestört ist. Den ganzen Tag über müde zu sein und nachts wach zu liegen, kann aber auch durch schlechte Schlafgewohnheiten, Sorgen, Traurigkeit, Kaffeekonsum, Blaulichteinwirkung durch elektronische Geräte, Schlafstörungen und sogar durch Nahrungsmittel verursacht werden.

Die Quintessenz

Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie häufig ausrufen: „Ich bin so erschöpft, aber ich kann nicht schlafen“, und wenn die üblichen Schlafmittel, die Sie ausprobieren, nicht wirken. Er kann Ihnen helfen, das zugrunde liegende Problem herauszufinden und Behandlungen vorzuschlagen, die Ihnen zu einem erholsamen Schlaf verhelfen, damit Sie tagsüber Energie haben.