Es ist nicht ungewöhnlich, dass Frauen, die ihre Periode haben, Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder einzuschlafen, wenn sie einmal eingeschlafen sind (oder in der Zeit vor der Periode).

Möglicherweise sind Schwankungen des Hormonspiegels die Ursache für dieses Problem!  Laut einer von der National Sleep Foundation durchgeführten Umfrage geben dreißig Prozent der Frauen an, dass sie während der Menstruation Schlafprobleme haben. Dies könnte auf eine unausgeglichene Stimmung, Sorgengefühle, unangenehme Krämpfe oder Übelkeit zurückzuführen sein, um nur einige der verschiedenen Faktoren zu nennen, die dafür verantwortlich sein könnten!

Schlafmangel ist nicht gut für Ihren Körper – vor allem während Ihrer Periode!

Wenn es jemals einen Zeitpunkt gibt, an dem Sie unbedingt ausreichend Schlaf und Ruhe brauchen, dann ist es während Ihrer Periode. Während der Menstruation verändern sich sowohl die geistige als auch die körperliche Verfassung Ihres Körpers erheblich. Es ist wichtig, auf die Signale Ihres Körpers zu achten und genügend Schlaf zu bekommen. Andererseits kann sich Ihr Menstruationszyklus auf die Qualität Ihres Schlafs auswirken.

Schlafmangel ist nicht gut für Ihren Körper - vor allem während Ihrer Periode!

Laut Dr. Neil Stanley, einem Spezialisten auf dem Gebiet der Schlafmedizin, „können die Hormone Östrogen und Progesteron, die bei der Regulierung des Menstruationszyklus eine Rolle spielen, auch den Schlaf beeinflussen“. Während jedes Zyklus berichten viele Frauen, dass sie zwei bis drei Tage lang nicht schlafen können. Einige Frauen berichten von erhöhter Schläfrigkeit, Lethargie und verlängerten Schlafzeiten während der prämenstruellen Phase, während andere Frauen sagen, dass sie in dieser Zeit häufiger aufwachen und andere Schlafstörungen haben.

Wie wirkt sich das PMS auf den Schlaf aus

Ihre Fähigkeit, einzuschlafen und durchzuschlafen, kann durch prämenstruelle Symptome wie Heißhunger und emotionale Schwankungen stark beeinflusst werden. Auch andere Menstruationssymptome wie Bauchkrämpfe, Blähungen, Kopfschmerzen und Brustspannen können bei manchen Menschen zu Schlafstörungen führen. Dysmenorrhoe ist eine weitere Erkrankung, die zu Schlafstörungen führen kann (schmerzhafte Menstruation). Es ist erwiesen, dass die Menstruation die Kontrolle der Körpertemperatur beeinträchtigt, was wiederum den Schlaf stört.

Wie wirkt sich das PMS auf den Schlaf aus

Durch die Blutung während der Periode verlieren Sie jeden Tag etwa 1 Milligramm Eisen. Es ist leicht, sich nach der Periode erschöpft zu fühlen, wenn man nicht genügend Eisen zu sich nimmt, und wenn man dann noch bedenkt, dass das Leben ohnehin schon hektisch ist, ist es leicht zu verstehen, warum!Damit Sie während Ihrer Periode besser schlafen können, finden Sie hier fünf kurze Tipps:

Umgang mit Krämpfen

Das ist zwar leichter gesagt als getan, aber wenn PMS-Symptome wie Krämpfe Sie wach halten, sollten Sie sich darauf konzentrieren, Wege zu finden, die Beschwerden zu lindern. Sobald Sie den Beginn der Krämpfe spüren, sollten Sie so schnell wie möglich zu Schmerzmitteln greifen, z. B. zu einer Wärmflasche oder einer Tasse Pfefferminztee aus pflanzlichen Inhaltsstoffen.

Umgang mit Krämpfen

Auch wenn die Krämpfe nicht auftreten, bevor Sie ins Bett gehen, sollten Sie eine Wärmflasche mit ins Bett nehmen, nur für den Fall, dass sie auftreten. Ihre Muskeln werden sich dadurch entspannen, was die Schmerzen viel erträglicher macht. Werfen Sie einen Blick auf diese hilfreichen Tipps zur natürlichen Behandlung von Krämpfen.

Entscheiden Sie sich für weiche, atmungsaktive Periodenpflege

Wussten Sie, dass es sehr empfehlenswert ist, vor dem Schlafengehen auf Binden umzusteigen? Auch wenn Sie einen Tampon benutzen. Wählen Sie Binden aus Bio-Baumwolle, die nachweislich 100 % enthalten (wie diese TOTM Nachtbinden). Juckreiz und Unbehagen im Vaginalbereich können einen nachts wach halten, vor allem, wenn der Vaginalbereich durch synthetische, nicht biologische oder parfümierte Binden gereizt wurde.

Entscheiden Sie sich für weiche, atmungsaktive Periodenpflege

Viele Menschen, die auf Bio-Baumwolle umsteigen, berichten, dass sie sich aufgrund der Geschmeidigkeit und Atmungsaktivität wohler fühlen. Das ist genau das, was Sie brauchen, wenn Sie sich auf eine ruhige Nachtruhe vorbereiten, damit Sie erfrischt aufwachen können. Besuchen Sie unseren Shop, wenn Sie sich für die Gesamtheit unserer Kollektion an Pflegeprodukten aus Bio-Baumwolle interessieren.

Gewöhnen Sie sich eine „Schlafenszeit-Routine“ an

Wenn Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen eine „Routine“ für sich selbst einrichten, signalisieren Sie Ihrem Körper, dass „es Zeit ist, sich auszuruhen“. Ziehen Sie sich einen warmen Schlafanzug an und machen Sie es sich so gemütlich wie möglich. Behalten Sie ein niedriges Energieniveau bei und versuchen Sie, ein humorvolles Buch oder eine Zeitschrift zu lesen, wenn Sie sich besser fühlen wollen.

Gewöhnen Sie sich eine "Schlafenszeit-Routine" an

Nach einem langen und stressigen Tag kann es hilfreich sein, ein „Bettzeit“-Ritual zu haben, das Sie jeden Abend befolgen. Dies kann zu einer beruhigenden und vertrauten Praxis werden, die es Ihnen ermöglicht, sich zu entspannen. Wenn Sie sich ruhig und entspannt fühlen, können Sie leichter einschlafen und einen erholsamen und regenerierenden Schlaf haben.

Geben Sie mobilen Geräten eine frühe Nachtruhe

Wir sind alle schuldig, dass wir an unseren Handys oder Tablets kleben und viel zu viel Zeit damit verbringen. Das ist etwas, wofür wir alle die Verantwortung übernehmen sollten. Sie sollten es sich zur Gewohnheit machen, Ihr mobiles Gerät mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten. Das sollte für Sie zur zweiten Natur werden.

Geben Sie mobilen Geräten eine frühe Nachtruhe

Bekämpfen Sie den Drang, im Internet einzukaufen, indem Sie sich einreden, dass Sie sich gleich morgen früh darum kümmern werden. Benachrichtigungen auf sozialen Netzwerkplattformen und E-Mails sind beides Beispiele für Dinge, die aufgeschoben werden können. Man kann gar nicht genug betonen, wie wichtig es ist, jede Nacht ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen.

Diese Information ist äußerst wichtig, da die meisten elektronischen Geräte Licht mit blauer Wellenlänge erzeugen. Verschiedene Untersuchungen sind zu dem Schluss gekommen, dass die Exposition gegenüber blauem Licht während des Schlafs zu Störungen führen kann. „Paperwhite-Geräte“, wie sie umgangssprachlich genannt werden, „beeinträchtigen nachweislich auch den Schlaf“, wie Dr. Neil Stanley seine Patienten in einer weiteren Warnung darauf hinweist, „seien Sie vorsichtig.“

Beruhigen Sie Ihre Atmung

Ein weiterer nützlicher Ratschlag zur natürlichen Überwindung ängstlicher Gefühle oder Gedanken, die Sie nachts wach halten, ist der folgende. Es ist auch eine wirksame Methode, um eine beschleunigte Herzfrequenz zu verlangsamen. In diesem Fall sind Sie sich der Veränderung Ihres Atemrhythmus vielleicht nicht einmal bewusst.

Beruhigen Sie Ihre Atmung

Wenn Sie sich einfach darauf konzentrieren, tief und vollständig zu atmen, können Sie Ihren Herzschlag verlangsamen und eine gewisse Ruhe zurückgewinnen, die Ihnen das Einschlafen erleichtert. Probieren Sie einige dieser Techniken aus, um beruhigend ein- und ausatmen zu können.Ich möchte mich bei Dr. Neil Stanley für seine aufschlussreichen Kommentare in diesem Artikel bedanken.

Wenn Sie aufgrund Ihrer Periode Probleme mit dem Schlafen haben, probieren Sie diese Vorschläge aus und sehen Sie, ob sie Ihnen helfen können, die dringend benötigte Nachtruhe zu finden. Sind Sie daran interessiert, Nachtpads aus Bio-Baumwolle zu entdecken und Ihre Periodenpflege zu modernisieren? Lesen Sie weiter, um weitere Informationen zu erhalten.

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Körper & Gesundheit,

Last Update: 23. Dezember 2023