Wenn Sie Ihre Ergebnisse halten wollen, ist Fitness eine Lebensstilentscheidung, zu der Sie sich jeden Tag verpflichten müssen, um sie zu erhalten. Ein gesunder Körper lässt sich durch regelmäßiges Training, eine ausgewogene Ernährung und eine positive mentale Einstellung aufrechterhalten. Im Folgenden haben wir einige der einfachsten Strategien aufgelistet, um Ihren Körper in Form zu halten. Diese Tipps werden Ihnen nicht helfen, über Nacht dick zu werden, aber sie sind hilfreich, wenn Sie nach langfristigen und einfachen Lösungen suchen, um Ihre Gesundheit zu erhalten:

Gehen, gehen und noch mehr gehen

Um unsere Herzfrequenz zu erhöhen und einige Kalorien zu verbrennen, ist Gehen die Aktivität, die der menschlichen Natur am meisten entspricht. Alle unsere Vorfahren waren nomadisierende Jäger und Sammler und verbrachten daher die meiste Zeit zu Fuß. Gehen ist ein wesentlicher Bestandteil der Gesunderhaltung, denn es ist das Mittel, mit dem sich die Menschen über Jahrtausende hinweg entwickelt haben. Es ist eine gute Möglichkeit, in Form zu kommen, denn es hilft beim Abnehmen, lockert die Gelenke und fördert die Durchblutung.

Gehen, gehen und noch mehr gehen

Es ist nicht das anspruchsvollste Training, aber es ist eine großartige Möglichkeit, sich in Form zu halten, weil es wenig anstrengend, entspannend und produktiv ist. Aufgrund seiner körperlichen und geistigen Vorteile für die Gesundheit ist Gehen ein zweischneidiges Schwert für die Erhaltung der allgemeinen Gesundheit.

Lernen Sie, Ihr Regime zu lieben

Ein strenger Zeitplan ist eine der wichtigsten Voraussetzungen für die meisten Formen der Produktivität. Alle Experten, von führenden Akademikern bis zu olympischen Athleten, werden bestätigen, dass ein regelmäßiger Arbeitsplan für den Erfolg notwendig ist. Ein gezielter Zeitplan eliminiert Ablenkungen und hält Sie auf Kurs, damit Sie beständig Fortschritte machen.

Lernen Sie, Ihr Regime zu lieben

Wenn Sie Ihren Körper in Form halten wollen, erstellen Sie einen Plan mit erreichbaren Zielen für einen Monat, in dem Sie Übungen und Mahlzeiten planen. Mit diesem proaktiven Ansatz haben Sie einen Plan, an dem Sie sich orientieren können. Wenn Sie sich so gut wie möglich an Ihr Programm halten, kommen Sie gar nicht erst in Versuchung, Ihre gesunde Ernährung aufzugeben oder mit dem Sport aufzuhören. Sie können immer noch Spaß haben, während Sie in Form bleiben, stellen Sie nur sicher, dass Sie Prioritäten setzen, was Ihr Körper sowohl in Bezug auf Bewegung als auch auf Ernährung braucht, um Ihre Ziele zu erreichen!

Versuchen Sie neue Wege der Bewegung

Wenn Sie Ihre Routine oder die Art der Übungen, die Sie regelmäßig durchführen, ändern, bleiben Sie motiviert, Ihre Ziele zu erreichen. Ihr Fitnessprogramm sollte anspruchsvoll, aber nicht langweilig sein. Ein Konzentrationstest ist ein täglicher 5-Meilen-Lauf auf derselben Strecke über einen Zeitraum von sechs Monaten, der für praktisch jeden eine Herausforderung darstellt. Verschiedene Muskelgruppen profitieren von neuen Trainingsformen, und Fitnessmüdigkeit kann durch eine schärfere mentale Schärfe bekämpft werden.

Versuchen Sie neue Wege der Bewegung

Unabhängig davon, welche Trainingsmethode Sie bevorzugen, sollten Sie sich überlegen, ob Sie nicht eine Bewegung ausführen wollen, die eine andere Muskelgruppe oder einen anderen Körperbereich anspricht. Nehmen wir an, Sie sind Ruderer; anstatt zu rudern, könnten Sie schwimmen gehen. Wenn Sie zum Beispiel Rad fahren, sollten Sie eine Oberkörperübung wie Klettern oder Gymnastik machen. Wechseln Sie ab und zu die Übungen, damit es interessant bleibt, und vielleicht finden Sie sogar ein neues Hobby, das Ihnen Spaß macht.

Vermeiden Sie die Modeerscheinungen

Die Gewichtskontrolle hängt vor allem von den Ernährungsgewohnheiten ab. Alles beginnt damit, was Sie Ihrem Körper zuführen, egal ob Sie zunehmen oder abnehmen wollen. Ungefähr 2000 Kalorien pro Tag für Frauen und 2500 für Männer sind eine gesunde, gewichtserhaltende Ernährung. Ein gesundes Gewicht zu halten, nachdem man die Auswirkungen von Jo-Jo-Diäten oder Modeerscheinungen erlebt hat, ist ein häufiges Problem.

Vermeiden Sie die Modeerscheinungen

Dieses Problem tritt auf, wenn Menschen für kurze Zeit Diäten machen, während derer sie ihr Gewicht erheblich reduzieren, nur um nach Beendigung der Diät wieder zuzunehmen. Um Ihre gesunde Körperform zu erhalten, sollten Sie sich von kurzfristigen Diäten fernhalten. Entscheiden Sie sich für eine Diät, die genug von jeder Lebensmittelgruppe enthält und trotzdem Ihren Kalorienbedarf deckt, am besten mit Hilfe eines Arztes oder Ernährungsberaters. Diätmoden, die sofortige Wirkung versprechen, aber zu schlechten Verhaltensweisen führen, sollten vermieden werden.

Pilates und Yoga für Langlebigkeit

Neben regelmäßiger Bewegung und gesunder Ernährung können die Vorteile einer größeren Beweglichkeit, weniger Gelenkbeschwerden und entspannter Muskeln gar nicht hoch genug eingeschätzt werden. Sowohl Yoga als auch Pilates sind hervorragend geeignet, um gesund und verletzungsfrei zu bleiben. Die Dehnungsübungen des Yoga verringern den Muskelkater am Tag nach dem Training, während das Kernkrafttraining von Pilates das Körperskelett von innen heraus repariert. Es handelt sich um Ganzkörperübungen, die das Gerüst unseres Körpers stärken.

Pilates und Yoga für Langlebigkeit

Selbstliebe ist eine Win-Win-Situation, denn sie verkürzt die Erholungszeit und verbessert die Leistung. Wir neigen dazu, die Bedeutung des Bindegewebes in unserem Körper für unsere allgemeine Gesundheit und Fitness zu übersehen, aber Yoga und Pilates bewirken Wunder für Ihre Muskeln, Sehnen, Gelenke und Gelenke. Diese weniger anstrengenden Übungen können Ihnen helfen, Ihr Fitnessniveau über einen längeren Zeitraum zu halten.

Bleiben Sie stark!

Die körperliche Fitness aufrechtzuerhalten mag schwierig sein, aber es ist viel weniger schwierig, wenn Sie eine positive Einstellung und eine starke Motivation haben. Seien Sie positiv und versuchen Sie, die Dinge in Ordnung zu bringen, anstatt sich mit ihnen zu beschäftigen. Wenn Sie sich überfordert fühlen, ist es hilfreich, mit anderen darüber zu sprechen. Fachleute wie Personal Trainer, Ernährungsberater und Hausärzte, aber auch Freunde und Familie können eine gute Quelle für Motivation und Ermutigung sein.

Bleiben Sie stark!

Bleiben Sie stark!

Ein auf Fitness ausgerichteter Urlaub kann Ihnen helfen, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen, ganz gleich, wo Sie sich auf Ihrer Fitnessreise befinden, ob Sie ganz am Anfang stehen oder einfach nur Ihre hart erarbeitete Figur erhalten wollen.

Weiterführende Informationen für ein gesundes Leben

Wie kann ich gesund leben? Die 10 wichtigsten Tipps für ein gesundes Leben. Quelle: NeuInstitut