Ihr Kollege weint über einen anstrengenden Arbeitstag, aber anstatt Mitgefühl zu empfinden, fühlen Sie sich unwohl, weil Sie die Schulter sind, an der er sich immer ausweint. Oder vielleicht will Ihr Partner immer noch den letzten Streit verarbeiten, aber Sie ziehen sich geistig zurück, wenn er sich bei Ihnen Luft macht.

Es ist nicht so, dass Sie nicht für Ihren Partner da sein wollen, aber manchmal fällt es Ihnen schwer, mit anderen in Kontakt zu treten. Es ist nicht einfach, Zugang zu den inneren Abläufen Ihrer Gefühlswelt zu finden – in solchen Momenten neigen Sie dazu, sich abzuschotten und sich zurückzuziehen.

Wenn Ihnen diese Situationen bekannt vorkommen, leiden Sie vielleicht unter emotionale Loslösung.

Was ist emotionale Loslösung

Emotionale Loslösung ist eine Form der Dissoziation und der Trennung von sich selbst und anderen, beschreibt Katie Ziskind, LMFT, eine zugelassene Ehe- und Familientherapeutin und Inhaberin von Wisdom Within Counseling. Auch wenn man physisch im Raum ist, ist man geistig von den Menschen und ihren Gefühlen getrennt.

Emotionale Distanzierung kann eine normale, freiwillige Strategie sein, um klare Grenzen zu setzen. Wie bei den meisten Dingen im Leben sind Ausgewogenheit und Mäßigung der Schlüssel. Sie kann sich jedoch zu einer negativen Reaktion entwickeln, wenn der ständige Rückzug Sie daran hindert, den Raum sinnvoll zu teilen und sich mit anderen zu verbinden.

Wenn Sie mit emotionaler Distanz zu kämpfen haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie Schwierigkeiten haben, Beziehungen in Ihrem Leben aufrechtzuerhalten. Die Unfähigkeit, Empathie und den vollen Kontext Ihrer Emotionen offen auszudrücken, kann sich als ein Dauerthema in Ihrem Leben erweisen. Ziskind merkt an, dass Menschen mit emotionaler Distanzierung oft sich selbst die Schuld für ihre Unfähigkeit geben, authentisch mit anderen in Kontakt zu treten, aber es ist oft nicht ihre Schuld. Wenn sie auf ungesunde Weise eingesetzt wird, ist emotionale Distanzierung im Kern ein Bewältigungsmechanismus, der darauf abzielt, Menschen auf Distanz zu halten, damit man sich sicher fühlt – selbst um den Preis, gefühllos zu sein.

Was ist die Ursache

Laut Ziskind kann sich die emotionale Loslösung als Überlebensmechanismus manifestieren, um sich vor potenziellem Stress, Überforderung und Angst zu schützen. Wenn Sie in einem Umfeld aufgewachsen sind, in dem das Zeigen Ihrer wahren Gefühle in irgendeiner Weise bedrohlich oder beschämend war (z. B. in einer toxischen Familiendynamik), haben Sie vielleicht im Laufe der Zeit gelernt, Ihre Gefühle abzuschalten, bis es zu einem automatischen, unbewussten Reflex wurde.

„Ich sehe das oft bei Klienten mit einer Geschichte von Trauma und Vernachlässigung“, sagt die Trauma-Therapeutin und zugelassene klinische Sozialarbeiterin Canh Tran, LICSW. „Man lernt zu dissoziieren oder sich von seinen Gefühlen und seinem Körper abzukoppeln, um diese negativen und traumatischen Erfahrungen zu überleben – weil es zu schmerzhaft gewesen wäre, sie zu erleben.“

Bei andauernder Vernachlässigung, Stress oder Missbrauch kann emotionale Losgelöstheit auf Bindungsstörungen, posttraumatische Belastungsstörung (PTSD), komplexe posttraumatische Belastungsstörung (CPTSD) oder frühere Traumata hindeuten. Obwohl sie nicht im DSM aufgeführt ist, kann sich emotionale Losgelöstheit auch als Symptom einer psychischen Erkrankung oder als Folge der Einnahme bestimmter Medikamente wie Antidepressiva zeigen.

10 Anzeichen für emotionale Loslösung und wie man sie heilt, von Therapeuten

Häufige Anzeichen für emotionale Distanzierung

Hier sind einige Beispiele für emotionale Loslösung und wie sie sich laut Tran und Ziskind in Ihrem Leben zeigen kann:

1. Die Leute halten Sie nicht für einfühlsam

Ihre Freunde und Familienangehörigen erzählen Ihnen vielleicht sehr persönliche Geschichten über das, was sie gerade durchmachen. Sie spüren, was sie durchmachen, aber Sie sind nicht in der Lage, eine angemessene Reaktion zu zeigen, um ihnen an einem Ort zu begegnen, der das Herz öffnet. Da es Ihnen schwerfällt, liebevoll zu sein und auf ihre Gefühle einzugehen, könnten sie Sie als unhöflich oder gefühllos empfinden.

2. Bei Konflikten oder in sozialen Situationen schalten Sie ab

Wenn die Leute weinen, greifen Sie vielleicht zu Ihrem Telefon. Es fällt Ihnen schwer, mit Freunden und einem vollen Terminkalender Schritt zu halten, weil Sie denken, dass die Leute zu viel von Ihnen wollen, was Sie nicht geben können. Ein weiteres Anzeichen ist, dass Sie über schmerzhafte Geschichten und Erfahrungen lachen, sagt Tran.

3. Im Allgemeinen fehlt es Ihnen an Beziehungsfähigkeit

Wenn Sie eine enge Bindung zu Menschen aufbauen wollen, müssen Sie zeigen, dass Sie sich kümmern. Da Sie nicht in der Lage oder willens sind, sich mit all Ihren Gefühlen zu verbinden, geschweige denn mit den Emotionen anderer, kann es den Anschein haben, dass Sie Ihren Lieben gegenüber neutral sind – oder schlimmer noch, dass Sie sie abblocken. Manche Menschen fühlen sich in der Nähe ihrer Lieben manchmal nicht wohl, weil sie glauben, dass sie in bestimmten Situationen nicht gut kommunizieren können oder weil sie einfach nicht zu tief in sie eindringen wollen.

4. Sie haben Schwierigkeiten, Gefühle zu erkennen

Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie Ihre eigenen Gefühle benennen müssen, ist es vielleicht nicht einfach, zu analysieren, was in Ihrem Inneren vorgeht. Sie wissen nur, dass sich Ihre Gefühle unangenehm und unbehaglich anfühlen. Sie sind nicht in der Lage, Ihre aufkommenden Emotionen zu unterscheiden und sie richtig in Kategorien wie Trauer, Wut oder Angst einzuordnen.

5. Es ist nicht leicht, mitzuteilen, was man gerade durchmacht

Wenn Ihre Lieben etwas über Ihre Probleme erfahren wollen, unterdrücken Sie Ihre Gefühle und spielen Ihre Erlebnisse herunter – selbst die guten Erfahrungen. Selbst wenn Sie allein sind, sind Sie für sich selbst emotional nicht verfügbar. Sie möchten lieber ablenken, intellektualisieren und sich von ihnen fernhalten.

6. Sich nicht real zu fühlen, kommt häufig vor

Von Depersonalisation spricht man, wenn man das Gefühl hat, dass man selbst oder seine Umgebung nicht real ist. Menschen, Ereignisse und Dinge können nebulös und entfernt erscheinen. Es scheint, als ob Sie überhaupt nichts wirklich fühlen. Weil Sie so weit vom Geschehen entfernt sind, fühlen Sie sich von Ihren Gedanken, Gefühlen und Emotionen abgekoppelt.

7. Sie haben Schwierigkeiten, Ihre Bedürfnisse und Wünsche zu benennen

Wenn Ihr Partner Sie nach Ihren Bedürfnissen und Wünschen in der Beziehung fragt, ist Ihr Verstand völlig leer. Es ist nicht so einfach für Sie zu verstehen, was Sie in diesem Moment fühlen, geschweige denn, Dinge zu offenbaren, die Sie später beschämen oder verletzen könnten. Weil du deine Gefühle so sehr ausblendest, ist es schwer, deine Erwartungen und Sehnsüchte mitzuteilen, weil du zu sehr damit beschäftigt bist, ihnen auszuweichen.

8. Grenzen zu setzen ist schwer

Wenn Sie sich bemühen, anderen zu gefallen, anstatt Grenzen zu setzen, könnte die Unfähigkeit, sich selbst gut zu versorgen, laut Ziskind tatsächlich ein Zeichen für emotionale Loslösung sein. Wenn man nicht in der Lage ist, für sich selbst einzutreten, bedeutet das, dass man oft seine eigenen Bedürfnisse und in der Folge auch seine eigenen emotionalen Wünsche verleugnet.

9. Sie sind kritisch gegenüber sich selbst

Ziskind sagt, dass emotionale Distanzierung zu einem großen inneren Kritiker und einem Mangel an Motivation, Aufgaben zu erledigen, beitragen kann. Übermäßige Kritik führt zu perfektionistischen Tendenzen und zu der verzerrten Überzeugung, nicht gut genug zu sein.

10. Du nimmst nicht gerne Komplimente und Lob an

Die Fähigkeit, Lob von anderen aufrichtig anzunehmen, bedeutet, dass man in der Lage ist, das Positive an sich selbst zu akzeptieren. Aber Menschen, die eine emotionale Distanz haben, fühlen sich vielleicht unbehaglich oder angespannt, wenn sie ihre Freude über ein Kompliment zum Ausdruck bringen. Stattdessen kann es einfacher sein, dem Kommentar auszuweichen und ihn abzuwehren.

Überwindung der emotionalen Loslösung

Die Überwindung der emotionalen Loslösung kann erst erfolgen, wenn Sie Ihre Gefühle erkennen können. Tran rät, langsam anzufangen. Es wird ein allmählicher Prozess sein, Emotionen zuzulassen, die früher als unerträglich galten. „So wie Trauma und Vernachlässigung uns verändern, können wir uns auch verändern und an negativen Erfahrungen wachsen“, sagt er. „Lernen Sie, die Empfindungen im Körper zu erkennen, wenn Gefühle auftauchen, finden Sie Worte für Ihre Gefühle, lernen Sie, gesunde Grenzen zu ziehen, wie z. B. Nein zu sagen, und lassen Sie sich von jemandem beobachten, der Sie bei einer Vielzahl von Gefühlen bestätigen kann.

Ziskind empfiehlt, an Aktivitäten zur Selbstfürsorge und Selbstliebe zu arbeiten, die dazu beitragen können, die emotionale Loslösung zu überwinden und eine starke Beziehung dort aufzubauen, wo sie am wichtigsten ist: zu sich selbst. Dies kann mit Yoga, Malen, Kunsttherapie und Tiertherapie geschehen. Wenn Sie sich auf diese Praktiken stützen, können Sie eine Verbindung zu Ihrem Selbstgefühl herstellen und sich der Auslöser bewusst werden, die die emotionale Loslösung überhaupt erst verursachen. Um einen Einblick in Ihre emotionale Loslösung zu bekommen, ist es wichtig, diese Schmerzpunkte zu verstehen, damit Sie eine gesündere Reaktion wählen können, die Ihnen besser dient und Ihre Verletzlichkeit erhöht.

Sobald Sie in der Lage sind, Ihre Emotionen zuzulassen, besteht der nächste Schritt laut Ziskind darin, eine Erdungstechnik anzuwenden, um Ihren Geist und Körper in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen. Dies kann in Form von positiven Affirmationen geschehen, wie z. B. Ich bin in diesem Moment sicher. „Körper und Gehirn darauf zu trainieren, sich in der Welt sicher zu fühlen, ist ein wichtiger Teil der Heilung von Trauma und der emotionalen Verbindung zur Welt“, sagt sie.

Und schließlich müssen Sie, wenn Sie unter emotionaler Loslösung leiden, nicht allein damit fertig werden – schließlich ist Isolation ein Kennzeichen dieses Verhaltens. Ziskind und Tran betonen, wie wichtig es ist, dass Sie Ihre Gefühle mit Menschen teilen, denen Sie vertrauen, z. B. mit Ihrem Partner, Ihrer Familie, Ihren Freunden oder einem Trauma-Therapeuten. So können Sie gemeinsam eine erfüllende Beziehung aufbauen, in der Sie sich beide gesehen, gehört und verstanden fühlen.

Das Fazit

Emotionale Distanz hindert Sie daran, Menschen näher zu kommen, aber sie muss kein psychologisches Hindernis bleiben. Das Anerkennen Ihrer Gefühle und all Ihrer wunderbaren Komplexität kann der Anfang sein, sich selbst und anderen mit bedingungsloser Liebe und Gnade zu begegnen.

Nehmen Sie es von Tran: „Beständigkeit, Übung, Geduld und Mitgefühl sind auf dem Weg der Heilung notwendig. Während Heilung oft schmerzhaft und unangenehm sein kann, weil sie die Konfrontation mit dem erfordert, was wir bisher vermieden haben, können auf der anderen Seite Freude, Freiheit, Frieden und mehr Verbundenheit mit uns selbst und anderen, die uns wichtig sind, entstehen.“

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Körper & Gesundheit,

Last Update: 28. September 2022